당화혈 색소가 높으면? 나이별 정상 수치 및 낮추는 방법

 

매일 혈당 체크하기도 벅찬데, 3개월마다 당화혈색소 검사도 해야 한다고요?

 

당화혈색소 수치가 높다는데 도대체 어떻게 해야 할지 막막하시죠?

 

오늘은 당화혈색소에 대해 꼭 알아야 할 내용을 쉽게 설명해드리겠습니다.

 

당화혈색소 정상수치와 낮추는법

 

당화혈색소란 무엇일까요?

 

우리 몸속의 적혈구에는 헤모글로빈이라는 단백질이 있습니다.

 

이 헤모글로빈이 혈액 속의 포도당과 결합하면 당화혈색소가 됩니다.

 

쉽게 말해서, 지난 2-3개월 동안의 평균 혈당 수준을 보여주는 중요한 지표예요.

 

마치 우리 몸이 자동으로 기록해둔 혈당 일기장이라고 생각하시면 됩니다.

 

나이별 당화혈색소 정상수치는 얼마일까요?

 

나이에 따라 당화혈색소의 정상 기준이 조금씩 다릅니다.

 

30세 미만	5.0 - 5.4%
30 - 39세	5.0 - 5.5%
40 - 49세	5.0 - 5.6%
50 - 59세	5.0 - 5.7%
60세 이상	5.0 - 5.8%

 

일반적으로 당뇨병 진단 기준은 6.5% 이상이지만, 5.7% 이상이면 당뇨병 전단계로 보고 주의가 필요합니다.

 

 

당화혈색소가 높으면 어떤 증상이 나타날까요?

 

당화혈색소가 높다는 것은 혈당 관리가 잘 되지 않고 있다는 신호입니다.

 

다음과 같은 증상들이 나타날 수 있습니다.

 

• 자주 목이 마르고 소변을 자주 보게 됨
• 피로감이 심해지고 기운이 없음
• 상처가 잘 아물지 않음
• 시야가 흐려지는 경험을 함
• 손발이 저리거나 감각이 둔해짐

 

당화혈색소를 낮추는 방법

 

식사 관리

 

• 규칙적인 식사 시간 지키기
• 천천히 꼭꼭 씹어 먹기
• 현미, 잡곡, 통곡물 위주로 식사하기
• 채소를 충분히 섭취하기
• 과일은 적정량만 섭취하기

 

운동 관리

 

• 하루 30분 이상 걷기
• 가벼운 스트레칭
• 수영이나 자전거 타기
• 등산하기
• 집안일도 좋은 운동이 됩니다.

 

당화혈색소를 낮추는데 도움되는 음식

 

• 양파: 혈당 상승을 억제하는 성분 함유
• 마늘: 인슐린 분비를 촉진
• 브로콜리: 식이섬유가 풍부
• 고구마: 혈당 상승이 덜한 탄수화물
• 된장: 항산화 물질이 풍부

 

생활습관 개선

 

• 충분한 수면 취하기
• 스트레스 관리하기
• 금연하기
• 절주하기
• 규칙적인 생활하기

 

당화혈색소 관리의 중요성

 

당화혈색소 수치가 1% 감소하면 당뇨병 합병증 위험이 크게 줄어듭니다.

 

심장병 위험 14% 감소

뇌졸중 위험 12% 감소

신장병 위험 33% 감소

눈 질환 위험 31% 감소

 

당화혈색소 수치 관리는 어렵게 생각하지 마세요.

 

오늘부터 조금씩 실천하면 됩니다.

 

규칙적인 식사와 적당한 운동만으로도 많은 변화를 만들 수 있어요.

 

특히 식사 후 가벼운 산책은 혈당 관리에 매우 효과적입니다.

 

혹시 당화혈색소가 높다고 진단받으셨다면, 절대 혼자 고민하지 마시고 의사선생님과 상담하면서 관리하시기 바랍니다.

 

꾸준한 관리만이 건강한 노후를 보내는 지름길이랍니다. 지금 이 순간부터 작은 것부터 실천해보세요.

 

당신의 건강한 삶을 위한 첫걸음이 될 것입니다.

 

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