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무릎 통증으로 계단 오르내리기도 힘드셨죠?
아침에 일어나면 무릎이 뻣뻣해서 몇 발짝 걷기도 어려우셨나요?
저는 여러분의 그 아픔을 잘 알고 있습니다.
오늘은 그 고통에서 벗어날 수 있는 방법, 바로 슬개건염 증상과 치료 방법 더 나아가 수술방법 및 재활 운동법에 대해 자세히 알아보겠습니다.
슬개 건염이란?
슬개건염은 무릎 앞쪽에 있는 힘줄, 즉 슬개건에 염증이 생기는 질환입니다.
슬개건은 슬개골(뚜껑뼈) 원위부에 있는 힘줄로 반복적인 운동에 의해 무릎이 충격이 축적되면서 미세하게 파열되거나 염증이 발생하게 됩니다.
이 슬개건은 대퇴사두근과 정강이뼈를 연결하는 중요한 역할을 합니다.
슬개건염이 생기면 무릎을 구부리거나 펼 때 통증이 느껴지고, 특히 계단을 오르내리거나 쪼그려 앉을 때 더 심해집니다.
슬개 건염 증상
- 무릎 앞쪽의 통증과 압통
- 무릎을 구부리거나 펼 때 느껴지는 뻐근함
- 계단 오르내리기나 쪼그려 앉기가 힘들어짐
- 오래 앉아있다가 일어날 때 무릎이 뻣뻣해짐
- 슬개골(뚜껑뼈) 밑은 눌렀을 때 통증이 있거나 운동 후 통증 발생
- 슬개골 아랫부분에 열감, 부종 등이 발생
슬개건염 발병 원인
- 반복적인 운동(점프, 방향 전환 등)을 할 때 주로 발생
- 한계를 넘어선 무리한 훈련으로 인한 과부하
- 신발이나 시간, 운동 강도 등 잘못된 운동 방법이나 운동 환경
슬개건염 자가진단 방법
- 무릎 통증 위치: 무릎 앞쪽, 특히 슬개골(무릎뼈) 아래쪽에 통증이 있다.
- 통증 양상: 계단 오르내리기, 쪼그려 앉기, 오래 앉아있다 일어날 때 통증이 심해진다.
- 부종: 무릎 앞쪽이 붓고 열감이 있을 수 있다.
- 뻣뻣함: 아침에 일어날 때나 오래 앉아있다 일어날 때 무릎이 뻣뻣하다.
- 압통: 슬개골 아래쪽을 눌렀을 때 통증이 심하다.
이러한 증상들이 지속되면 슬개건염을 의심해 볼 수 있습니다.
하지만 정확한 진단을 위해서는 반드시 전문의의 진찰을 받아야 합니다.
슬개건 방치하면 어떻게 되나요?
만성통증으로 발전하게 되고, 심한 경우 파열될 수 있습니다.
또한 슬개건과 연결이 되어 있는 대퇴사두근의 기능감소와 슬개-대퇴관절에도 영향을 미칠 수 있습니다.
만성 슬개건염의 위험성
- 지속적인 통증과 기능 저하: 일상생활에 큰 지장을 줄 수 있습니다.
- 근력 약화: 통증으로 인해 운동량이 줄어들면서 대퇴사두근의 근력이 약해질 수 있습니다.
- 슬개건 파열: 심한 경우 슬개건이 완전히 끊어질 수 있습니다.
- 관절염 발생: 장기간 방치하면 무릎 관절염으로 진행될 수 있습니다.
- 삶의 질 저하: 지속적인 통증으로 인해 우울증이나 불안 등 정신건강에도 영향을 줄 수 있습니다.
슬개건염, 왜 초기 치료가 중요한가요?
슬개건염은 초기에 적절한 치료를 받지 않으면 만성화될 수 있습니다.
만성 슬개건염이 되면 치료 기간이 길어지고, 일상생활에 더 큰 지장을 줄 수 있어요.
또한, 오래 방치하면 슬개건이 약해져 파열될 위험도 있습니다.
그래서 조금이라도 이상을 느끼면 바로 병원을 찾는 것이 좋습니다.
슬개건염의 치료 방법
슬개건염의 치료는 인내심과 다각적인 접근이 필요합니다.
치료기간이 약3-6개월 정도 소요되는 것을 어느 정도 인지 후 치료를 시작해야 합니다.
특히 운동선수의 경우 통증 및 재발 없이 경기를 뛰려면 6-12개월가량의 시간이 필요하므로 완치에 어려움을 겪기도 합니다.
슬개건의 부하 감소를 위해 점프 및 달리기 등의 양을 줄이는 것이 좋으며, 이와 함께 약물치료, 주사치료 및 도수치료 등을 통해 통증으로 인한 운동제한을 감소시키는 것이 좋습니다.
그 이후 대퇴사두근의 점진적인 강화 운동이 필요합니다.
휴식과 아이싱
첫 번째로 할 일은 무릎에 휴식을 주는 것입니다.
아이싱은 하루 3-4회, 15-20분씩 해주면 좋아요.
차가운 것을 수건으로 감싸서 무릎에 올려놓으세요.
물리치료
전문가의 지도 하에 초음파 치료, 전기 자극 치료 등을 받으면 통증 완화와 회복에 도움이 됩니다.
운동치료
슬개건염 운동은 무릎 주변 근육을 강화하고 유연성을 높이는 데 중요합니다.
대표적인 운동으로는
- 대퇴사두근 스트레칭
- 햄스트링 스트레칭
- 무릎 굽혀 펴기 운동
이런 운동들은 천천히, 무리하지 않게 시작하는 것이 중요합니다.
약물치료
의사의 처방에 따라 소염진통제를 복용하면 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
놓치면 위험한! 진통제 사용법
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보조기 사용
무릎 보호대나 테이핑을 사용하면 슬개건에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다.
슬개건염, 일상에서 이렇게 관리하세요
- 체중 관리: 과체중은 무릎에 부담을 줍니다. 적정 체중을 유지하세요.
- 신발 선택: 충격을 흡수하는 좋은 신발을 신으세요.
- 자세 교정: 바른 자세로 걷고 앉는 습관을 기르세요.
- 스트레칭: 매일 가벼운 스트레칭으로 무릎 유연성을 유지하세요.
- 계단 이용 줄이기: 가능하면 엘리베이터나 에스컬레이터를 이용하세요.
심한 경우 슬개건염 수술 방법
- 슬개건 봉합술: 슬개건이 부분적으로 파열된 경우, 끊어진 부분을 다시 이어 붙이는 수술입니다.
- 슬개건 재건술: 슬개건이 완전히 파열된 경우, 다른 부위의 힘줄(주로 햄스트링)을 이용해 새로운 슬개건을 만드는 수술입니다.
- 슬개건 유리술: 슬개건 주변의 유착된 조직을 제거하고 건을 부드럽게 하는 수술입니다.
- 관절경 수술: 최소 침습적으로 손상된 조직을 제거하거나 복구하는 수술입니다.
수술 후 회복 기간
일반적으로 3~6개월이 소요되지만, 개인의 상태와 수술 방법에 따라 차이가 있을 수 있습니다.
완전한 회복과 스포츠 활동 복귀까지는 6개월에서 1년 정도가 걸릴 수 있습니다.
수술 후 재활운동
전문가가 알려주는 재활운동법
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대퇴사두근 세트
- 누운 자세에서 무릎을 펴고 대퇴사두근을 수축시키는 운동입니다.
- 5초간 유지하고 10회씩 3세트 실시합니다.
다리 들어 올리기
- 누운 자세에서 한쪽 다리를 똑바로 펴고 들어 올립니다.
- 5초간 유지하고 내립니다.
- 각 다리 10회씩 3세트 실시합니다.
발목 펌프 운동
- 누운 자세에서 발목을 위아래로 움직입니다.
- 이는 혈액순환을 촉진하고 부종을 줄이는 데 도움이 됩니다.
- 1분간 지속적으로 실시합니다.
무릎 굽히기
- 앉은 자세에서 수술한 다리를 천천히 구부렸다 폅니다.
- 통증이 없는 범위에서 실시하며, 10회씩 3세트 합니다.
벽에 기대어 스쿼트
- 벽에 등을 기대고 천천히 무릎을 구부려 앉았다가 일어섭니다.
- 처음에는 약간만 구부리다가 점차 각도를 늘려갑니다.
- 10회씩 3세트 실시합니다.
이러한 운동들은 반드시 의사나 물리치료사의 지도 하에 수행해야 하며, 통증이 심해지면 즉시 중단하고 전문가와 상담해야 합니다.
재활 과정은 점진적으로 진행되어야 하며, 개인의 회복 속도에 맞춰 운동의 강도와 횟수를 조절해 나가는 것이 중요합니다.
주의해야 할 점
- 갑작스러운 격렬한 운동은 피하세요.
- 무릎에 과도한 부담을 주는 쪼그려 앉기, 무거운 물건 들기 등을 삼가세요.
- 통증이 있을 때 무리하게 운동하지 마세요.
- 증상이 2-3주 이상 지속되면 반드시 병원을 찾으세요.
결론
슬개건염은 조기에 발견하고 적절히 관리하면 충분히 극복할 수 있는 질환입니다.
무릎 통증이 있다고 해서 움직임을 완전히 멈추는 것보다는, 전문가의 조언을 받아 적절한 운동과 생활 습관 개선을 통해 건강한 무릎을 되찾을 수 있어요.
여러분의 무릎 건강은 여러분의 삶의 질과 직결됩니다.
오늘부터 조금씩 실천해 보는 건 어떨까요? 건강한 무릎으로 활기찬 일상을 즐기시길 바랍니다!
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