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건강에 관한 상식은 모르면 독이 되고 알면 약이 됩니다.
올바른 상식을 갖고 건강을 지켜야 효과가 크겠죠?
이번 글에서는 다양한 Q&A 형식으로 아이부터 어른까지 일상생활에서 꼭 필요한 건강 상식들에 대해 다뤄보겠습니다.
아이 건강의 필수 상식
아이들 약 투약 시 약병이나 투약 스푼이 없을 때, 밥 숟가락으로 대충 계량해서 먹여도 될까요?
→ 아이에게는 약 1cc도 큰 차이가 나므로 반드시 정확히 계량해서 먹이는 것이 좋습니다.
약국에서 구입한 기침약이 이나 해열제 같은 시럽을 두고두고 비상약으로 먹어도 될까요?
→ 아이들 약에는 단맛이 첨가되어 쉽게 변질되므로 배봉 후 180일이 경과하면 버리는 것이 좋습니다.
아이에게 영양제가 필요하다고 생각하면 비타민제부터 먹이는 게 맞나요?
→ 생후 24개월 이전에는 비타민 성분이 그다지 필요하지 않으므로 차라리 건강기능 식품을 먹이는 것이 낫습니다.
연고는 동네 약국에서 추천하는 것을 바르는게 좋은가요?
→ 정확한 증상에 따라 성분을 꼼꼼히 확인 후 연고를 선택하는 것이 좋습니다.
스테로이드 성분은 몸에 해로우므로 의사가 처방했더라고 가능하면 미뤘다 발라주는 것이 좋은가요?
→ 스테로이드제가 안 좋은 것은 사실이지만 오히려 초기에 조금만 발라도 증상이 금방 호전되므로 초기에 바르는 것이 좋습니다.
→ 항생제가 나쁜 것을 알지만 복용시 부작용을 감아하고라도 필요시 복용하듯이, 스테로이드제의 남용은 바람직하지 않지만 효용이 부작용보다 우선 된다면 사용하는 것이 맞습니다.
젤리형 영양제를 아이가 달라고 할때마다 간식 대용으로 먹여도 되나요?
→ 젤리형이라고 해도 하루 일정량 이상 먹으면 권장 치를 크게 벗어날 수 있으므로 약처럼 먹이는 것이 좋습니다.
→ 권장량의 3-4배까지는 괜찮습니다.
빈 속에 약을 먹으면 위가 상할수 있으니 식후에 먹이는 게 맞을까요?
→ 유소아의 경우 식후에 먹으면 오히려 구토를 할 수 있으므로 식전에 먹여도 상관없습니다.
아이 눈이 충혈되면 집에 있는 안약을 넣어줘도 될까요?
→ 안약은 유효기간이 짧은 편이고, 감염되기 쉽기 때문에 한 가지 안약은 꼭 한쪽 눈에만 쓰도록 합니다.
→ 어른이 쓰던 안약은 절대로 아이가 쓰면 안 됩니다.
가루약을 먹이고 난 후 사탕을 먹여도 되나요?
→ 약을 먹인 뒤에는 물을 충분히 먹여야 혈액 속에 흡수가 되어 효과가 빨리 나타나므로 설탕보다는 설탕물을 먹이는 게 더 효과적입니다.
다이어트에 대한 건강 필수상식
무조건 적게 먹고 굶는 게 효과적인가요?
→ 세끼 정해진 시간에 맞게 소량씩 먹는 것이 좋습니다.
우리 몸은 음식이 들어오는 시간이 일정해야 몸에 축적하지 않고 소비하려는 성향이 있습니다.
불규칙한 식사나 폭식은 우리 몸을 불안하게 하므로 음식이 들어왔을 때 굶을 때를 대비해 소비하지 않고 무조건 저장해두려고 합니다.
아침에 밥을 먹으면 위가 늘어나 더 배고픈데 아침을 굶는 게 다이어트에 좋은가요?
→ 아침식사는 꼭 해야 합니다.
음식이 들어오지 않으면 에너지 소비도 하려고 하지 않습니다.
원프드 다이어트는 정말 효과적인가요?
→ 원프드는 효과적이지 못한 다이어트 방법입니다.
한 가지 음식에 집중하는 것보다는 곡류, 야채, 콩류, 생선 등 골고루 섭취해야 합니다.
원푸드 다이어트는 일시적인 체중감소는 되지만 다시 정상식으로 돌아오면 그동안 부족했던 영양성분을 채우려 하는 습성으로 요요현생이 생길 가능성이 높습니다.
모든 음식에 기름을 사용하는 것은 좋지 않은가요? 찌거나 구워 먹는 게 좋은가요?
→ 기름도 기름 나름입니다.
육류 및 패스트푸드 같은 포화지방이나 트랜스지방은 다이어트에 좋지 않지만 올리브유, 들기름, 생선기름 같은 불포화지방산은 몸의 나쁜 콜레스테롤 제거에 도움이 되며 지용성 비타민의 흡수를 도와줍니다.
단, 많이 먹는 것은 좋지 않습니다.
잠을 적게 자야 살이 빠진다는데 사실인가요?
→ 밤에는 7시간 정도 푹 자야 신진대사도 활발히 되고 야식의 유혹도 없습니다.
단기간 10kg 감량 목표를 잡고 진행해도 될까요?
→ 한 달에 2kg 정도 목표를 잡는 것이 좋습니다.
급격한 체중 감소는 몸의 수분이나 근육이 손실되기 쉽습니다.
근육이 손실되면 기초대사량이 더 떨어지므로 조금만 먹어도 살이 찌기 쉬운 체질로 바뀝니다.
서서히 몸의 지방을 태워야 다이어트에 효과적입니다.
다이어트 기간 중에는 단것은 안 먹는 것이 좋은가요?
→ 먹고 싶은 음식에 대해 스트레스받지 않고 욕구를 충족시켜주는 것이 폭식 예방에 좋습니다.
다이어트 중에 영양제는 오히려 살찔 수 있으니 안 먹는 게 좋은가요?
→ 다이어트 중에는 충분한 식사를 하지 못하는 경우가 많으므로 몸에 필요한 필수 영양소는 따로 섭취해 주는 것이 좋습니다.
비타민이나 칼슘 등 미네랄, 도는 종합영양제인 스피루리나 정도 챙겨 먹는 것이 좋습니다.
건강식품 취급 시 필수 고려사항
- 광고나 선전을 많이 하는 제품에 현혹되지 않는다
- 나의 식습관과 건강상태에 대해 꼼꼼히 체크한다.
- 가격대비 00개월분에 만족하지 않는다
- 제조사가 GMP인증된 곳인지 확인한다.
- 식약청 정식 수입통관된 제품인지 확인한다.
- 원료 성분과 함량을 꼼꼼히 체크한다.
- 건강기능식품은 유행하고 있는 성분이 중요한 것이 아닌 현재 나에게 가장 필요한 영양성분이 무엇인지가 중요하다.
- 상품명에 유명 제약사가 붙은 것이 중요한 것은 아니다.
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