'종합비타민' 제대로 고르는 법

 

우리 몸에 비타민이 부족하게 되면 각종 감염에 취약해져 면역력이 저하되고 피로와 무기력감이 심해지며 비타민D가 부족하면 뼈가 약화되어 골다공증까지 생겨 골절의 위험까지 생기게 됩니다.

또한 정신건강에도 영향을 미쳐 심하면 우울증까지 진행될 수 있습니다. 따라서 비타민의 섭취는 필수적이라 할 수 있습니다.

종합비타민이 부족할 때 이러한 문제가 나타날 수 있으므로 보충제를 통해 간단하게 섭취할 수 있습니다.

종합비타민에 대한 효능 및 효과 및 영양제를 제대로 고르는 법에 대해서도 알아보겠습니다.

 

 

종합비타민 제대로 고르는 법

 

 

종합비타민 효능 및 효과

 

 

종합비타민에는 음식으로 섭취가 어려운 각종 비타민과 미네랄이 종합되어 함유되어있습니다.

 

이는 여러 영양소가 조성된 제품으로 각 영양소의 효능을 고려하면 우리 몸에 미치는 영향은 광범위합니다.

 

성분별 대표적 효능을 간단히 알려드리겠습니다.

 

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몸 속에서 발생하는 질환들은 하나로 끝나지 않고 우리 몸에 연결된 모든 장기와 신경까지 영향을 줍니다.

 

그만큼 질환이 생기지 않게 평소에 예방하는 것과 초기에 치료하는 것이 중요합니다.

 

다양한 질환들에 도움이 되는 영양제 조합이 궁금하신 분들은 아래 링크로 들어가시면 자세히 볼 수 있습니다.

 

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비타민A

눈. 피부. 항산화. 면역력

 

비타민 A는 시력 유지, 면역력 강화, 피부 건강, 성장 발달 등 우리 건강에 필수적인 역할을 합니다. 일상 식단에서 비타민 A를 충분히 섭취하여 건강을 유지하는 것이 중요합니다.

 

 

비타민B

 

에너지 생성. 피로회복. 신경. 면역

 

비타민B는 에너지 생성과 피로회복, 건강한 점막과 피부 모발, 신경, 면역 등에 필수적 역할을 합니다.

현대인에게 많이 요구되는 종합비타민의 핵심 요소라고 할 수 있습니다.

 

비타민C

피부미용. 면역. 조직재생

 

비타민C는 대표적인 수용성 항산화제입니다. 피부미용과 면역, 조직재생 등에 중요한 요소 중 하나입니다.

 

비타민D

칼슘대사, 다양한 질병과 연관

 

비타민D는 비타민이 아닌 호르몬으로 칼슘대사뿐 아니라 다양한 질병과 연관되어 있어 우리 건강 전반에 매우 중요한 영양소입니다.

 

 

종합비타민의 효능

피로회복. 활력 강화. 신경통 근육통 완화

 

종합비타민의 여러 효능 중 가장 빠르게 체감할 수 있는 효과는 피로회복, 신체 활력 강화, 신경통 및 근육통 완화에 효과적입니다. 또한 다음의 3가지 효과를 충족시켜 줍니다.

 

1. 신체의 활력과 강한 면역력을 갖춰 높은 수준의 건강상태를 만들어 줍니다.

 

2. 음식으로 결핍되는 영양소를 보충해 줍니다.

 

3. 스트레스로 인해 고갈되는 비타민과 미네랄을 보충해 줍니다.

 

하지만 시중에 나와 있는 수많은 제품들은 소비자의 기대에 못 미치는 제품들이 많습니다. 

 

그렇다 보니 영양제를 섭취해도 효과가 미미하거나 건강상의 유익을 얻지 못하는 경우가 있습니다.

 

따라서 좋은 제품을 골라서 먹는 것이 중요합니다.

 

종합비타민 제대로 고르는 법

 

 

영양제로 하는 건강관리는

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종합비타민 제대로 고르는 꿀팁

 

 

 

종합비타민의 '종합'

우리 신체에 필요 핵심 영양소 조성

 

종합비타민은 우리 몸에서 많이 사용하는 영양소로 조성되어 있어야 합니다.

 

1. 비타민

종합비타민만 섭취할 경우에는 비타민 A, B, C, D, E, K 모두 다 포함되어 있는 것이 좋습니다.

비타민 D, K, C를 따로 섭취 중이라면 A, B, E만 봐도 무방합니다.

 

2. 미네랄

우리 몸에 많은 부분을 차지하는 핵심 미네랄로는 칼슘, 마그네슘, 아연을 꼽을 수 있습니다.

이 세 가지는 뼈의 중요한 구성요소이기도 하며, 신경계 안정과 각종 대사에 필수적입니다.

 

소량 미네랄이지만 항산화 및 뼈의 구성, 효소 반응에 중요한 셀레늄, 구리, 망간, 크롬, 붕소도 포함되어 있으면 좋습니다.

 

종합비타민만 복용하는 경우라면 칼슘, 마그네슘, 아연 이 3가지는 꼭 들어가 있어야 하며 구리, 셀레늄, 크롬까지 함유되어 있으면 더 효과적입니다.

 

 

비타민의 충분한 '함량'

최적섭취량 기준의 함량

 

높은 수준의 신체 건강 유지를 위해서는 최적섭취량 ODI 기준으로 제품을 먹어야 합니다.

 

 

1. 비타민

비타민 B군은 약 50-100ml 정도, 비타민C는 1000mg, 비타민D는 성인기준 2000IU 이상이 좋습니다.

 

 

2. 미네랄

하루 권장량으로 칼슘 1000-2000mg, 마그네슘 350-1000mg, 아연 30-50mg이 적당합니다. 

 

하지만 이 기준으로 비타민과 미네랄이 모두 들어간 제품은 찾기 어렵습니다. 종합비타민 알약의 형태로 들어갈 수 있는 양이 제한되어 있기 때문입니다.

 

비타민 중에서는 비타민 B군과 비타민A, E, D, K정도가 충분히 들어가 있고, 미네랄 중에서는 아연정도가 충분한 함량으로 들어가 있으면 적당하다고 할 수 있습니다. 

 

그 외 성분들은 음식 도는 다른 영양제로 보충해 주는 것이 좋습니다.

 

 

비타민의 기능성 '원료'

활성형 비타민, 유기산염 미네랄의 질 좋은 원료

 

질이 좋은 원료는 몸에 흡수되는 비율과 활용되는 비율, 즉 흡수율과 생체이용룰이 높은 원료입니다.

 

몸에서 잘 흡수되는 형태의 원료일수록 좋고, 또한 몸에서 잘 활용되는 형태라면 더욱 좋습니다.

 

1. 비타민 -  비타민 B군이 활성형이 많습니다. 

 

비타민B1: 벤포티아민, 푸르설티아민

비타민B2 : 리보플라빈 5-인산염

비타민B3 : 니아신 아마이드

비타민B5 : 판테테인

비타민B6 :  피리독살5-인산염

비타민B9 : 활성형 엽산

비타민B12 : 메코발라민, 하이드록소코발라민, 아데노실코발라민

 

2. 미네랄

가장 좋은 원료는 킬레이트형 미네랄입니다.

 

킬레이트 형태란 아미노산이 미네랄을 둘러싸고 있는 모습으로 자연상태에서 존재하는 형태입니다.

킬레이트 형태의 미네랄은 다른 형태보다 흡수율이 3-4배 높습니다.

 

미네랄 효능

킬레이트형 > 유기산염형 > 산화형

 

마그네슘 효능 

킬레이트형 마그네슘 > 구연산 / 젖산 마그네슘 > 산화 마그네슘

 

 

 

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