'칼슘, 마그네슘, 비타민D' 영양제 고르는 법

 

비타민과 함께 우리 몸에 중요한 역할을 하는 것이 바로 미네랄입니다.

몸의 구성과 기능에서 많은 부분을 차지하며 중요한 역할을 하는 것이 미네랄로는 칼슘, 마그네슘, 아연 이 3가지를 꼽을 수 있습니다.

또한 미네랄은 신경계 안정과 각종 인체대사에 필수적인 역할을 하고 있습니다.

현대인의 필수 영양소가 된 미네랄과 비타민D의 효능과 효과에 대해 알아보고 더 나아가 칼슘, 마그네슘, 비타민D 영양제를 제대로 고르는 법에 대해서도 알려드리겠습니다.

 

 

칼슘, 마그네슘, 비타민D 영양제 고르는 법

 

 

몸 속에서 발생하는 질환들은 하나로 끝나지 않고 우리 몸에 연결된 모든 장기와 신경까지 영향을 줍니다.

 

그만큼 질환이 생기지 않게 평소에 예방하는 것과 초기에 치료하는 것이 중요합니다.

 

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칼슘, 마그네슘, 비타민D 효능 및 효과

 

비타민과 함께 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 것이 미네랄이라고 할 수 있습니다. 몸의 구성과 기능에서 많은 비중을 차지하며 핵심적인 미네랄은 칼슘, 마그네슘, 아연이라고 할 수 있습니다.

 

여기서 칼슘을 이야기 할 때 빼놓을 수 없는 것이 바로 비타민D와 비타민K입니다.

 

특히 비타민D는 칼슘의 흡수에 중요한 역할을 할 만큼 뼈에 그만큼 중요하기 때문에 국내에서는 칼슘과 비타민D가 함께 든 약을 처방하고 있습니다. 음식을 통해 충분한 섭취가 되지 않는 미네랄 칼슘, 마그네슘, 아연 등을 섭취하기 위해 종합미네랄 또는 칼막디(칼슘, 마그네슘, 비타민D 중심으로 구성된 종합미네랄 제품을 일컫는 말) 제품을 많이 찾습니다.

 

영양제 구입시 잘 따져보고 효능을 극대화할 수 있는 영양제를 구입하는 것이 중요합니다.

 

칼슘, 마그네슘, 비타민D 영양제 고르는 법

 

 

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칼슘, 마그네슘, 비타민D 영양제 고르는 꿀팁

종합미네랄의 '종합'

 

필수 미네랄(칼슘, 마그네슘, 아연)

 

1. 칼슘 - 뼈에 좋은 영양제

뼈에는 우리 몸의 칼슘 중 99%가 저장되어 있고, 뼈 전체 조성 중 39%를 차지하고 있습니다. 칼슘은 신경과 근육에도 중요한 역할을 하며 충분히 섭취해야 신경이 안정되고 골다공증이 예방됩니다.

 

 

2. 마그네슘 - 인체에 상당히 중요한 미네랄

마그네슘은 신경계 안정, 혈당 및 혈압 조절, 단백질 합성 등 광범위한 분야에 작용하고 있습니다. 또한 세포막에서 칼슘과 칼슘의 수송을 활성화시키는 중요 인자이며, 신경에도 중요한 역할을 합니다. 골격근의 수축과 이완, 혈관의 이완, 심전도, 신경안정, 운동기능, 골격발달 등에 영향을 미칩니다.

 

3. 아연 - 면역에 중요

아연은 면역력에 중요하며 점막을 튼튼하게 만들어 장염, 위궤양 등에 도움을 줍니다. 또한 골형성을 촉진시켜 어린이 골격형성을 돕고 노년기의 골밀도 유지에도 효과적입니다.

 

 

4. 비타민D, 비타민K2

칼슘 대사에 주요한 물질이 있는데 바로 오스테오칼신 이라는 물질입니다. 비타민D는 이 핵심물질 생성에 중요한 역할을 하고, 칼슘 흡수에도 핵심적인 역할을 합니다.

 

비타민K는 오스테오칼신을 활성화시켜 골 형성을 도와줍니다. 비타민D 3과 K2는 상호 보완적이며 시너지 효과가 있으니 함께 복용하는 것이 좋습니다.

 

 

미네랄의 충분한 '함량'

 

ODI 최적섭취량 기준

 

칼슘, 마그네슘, 아연이 모두 들어있어도 함량이 낮다면 복용하는데 의미가 없습니다.

 

미네랄은 음식으로 섭취되는 양이 어느 정도 있기 때문에 최적섭취량까지는 아니어도 권장섭취량 이상은 함유하고 있는 것이 좋습니다.

 

최적섭취량(ODI) 기준의 제품은 찾기 힘들기 때문에 권장섭취량(RDI) 기준으로 칼슘, 마그네슘, 아연의 함량기준을 참고치로 알려드리겠습니다.

 

칼슘 : 700mg 이상

 

마그네슘 : 300mg 이상

 

아연 : 10mg 이상

 

이 함량 기준을 충족시키는 제품이라면 괜찮은 제품이라고 할 수 있습니다. 뼈 건강이 목표이신 분들은 칼슘, 마그네슘, 아연에 비타민D 3과 비타민 K2까지 포함된 제품을 고르는 게 좋습니다.

 

뼈 건강이 중요한 칼막디 영양제 함량은 다음과 같습니다.

 

칼슘 : 1000mg 이상

(성장기 청소년은 1300mg, 골다공증 위험 높은 폐경기 여성은 1200mg 이상이 좋음)

 

마그네슘 : 400mg 이상

(하루 400mg 마그네슘만 섭취해도 골밀도가 2-3% 향상되었습니다.)

 

아연 : 10mg 이상

망간 : 1mg 

붕소 : 2mg 

비타민D3 : 1000IU 이상

비타민K2 : 1000mcg 이상         

 

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영양제의 섭취도 좋지만 제일 좋은 것은 자연 그대로의 것을 섭취하는 것이 더 좋습니다.

 

필수 영양제 대체 가능한 약초에 대해 자세히 알고 싶으신 분들은

 

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고품질 '원료'

흡수율이 좋은 킬레이트형, 유기산염형

 

좋은 미네랄 원료는 단순한 산화형태가 아닌, 유기산염형 또는 킬레이트형 등 흡수가 용이한 형태입니다.

 

가장 높은 흡수율과 생체이용률을 나타내는 것은 아미노산으로 킬레이트된 킬레이트형 미네랄입니다.

 

다음으로는 유기산염 형태가 좋고, 마지막으로 가장 저렴한 산화형입니다. 하지만 국내 제품 대부분은 산화형을 사용하고 있습니다.

 

따라서 국내 제품을 구매할 경우에는 함량 위주로 보고 구매하는 것이 합리적입니다.

 

 

 

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