'프로바이오틱스 유산균' 제대로 고르는 법

 

유산균은 소화를 돕고 장내 유익한 박테리아의 균형을 유지해 주는데 중요한 역할을 합니다.

유산균이 부족하게 되면 소화 불량, 복부 팽만감, 변비나 설사 같은 증상이 나타나게 됩니다.

또한 유산균은 몸에 음식의 영양소를 효과적으로 흡수할 수 있도록 도와주는 역할을 하는데 부족하게 되면 비타민과 미네랄 같은 중요한 영양소 흡수가 원활해지지 않아 영양소 결핍 현상으로 이어질 수도 있어 유산균 섭취는 꾸준히 해주는 것이 중요합니다.

유산균이 부족할 때 이러한 다양한 문제가 나타날 수 있으므로 보충제를 통해 섭취할 수 있습니다.

현대인의 필수 영양소가 된 프로바이틱스 유산균의 효능 및 효과에 대해 알아보고, 더 나아가 프로바이오틱스 유산균을 제대로 고르는 법에 대해서도 알아보겠습니다.

 

프로바이오틱스 유산균 제대로 고르는 법

 

 

몸 속에서 발생하는 질환들은 하나로 끝나지 않고 우리 몸에 연결된 모든 장기와 신경까지 영향을 줍니다.

 

그만큼 질환이 생기지 않게 평소에 예방하는 것과 초기에 치료하는 것이 중요합니다.

 

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프로바이오틱스 유산균 효능 및 효과

 

면역기능 강화 및 면역 조절

 

우리 장에는 장점막 연관 림프조직, GALT라는 면역기관이 존재하는데 유산균은 GALT 활성화에 핵심적인 역할을 합니다.

 

따라서 유산균을 먹으면 면역기관이 활성화 되어 면역세포가 증가하게 되고, 면역기능을 조절하는 세포도 증가하게 됩니다. 이에 따라 면역력이 강화되면서 아토피, 비염, 천식 등에 효과를 줍니다.

 

유산균은 장에서 여러 가지 유익한 물질을 만들어 내서 외부의 유해균을 억제해주기도 합니다. 

 

 

설사, 변비 증상 개선

 

유산균은 설사와 변비를 유발하는 유해균을 억제하고, 장의 상태를 호전시킬 수 있는 유기산이나 단쇄지방산 같은 물질을 생성합니다.

 

따라서 설사와 변비로 고생하시는 분들에게 효과적입니다.

 

 

뇌기능 향상

 

장내의 유산균들은 뇌세포처럼 신경전달물질을 합성해 뇌신경과 소통하는 역할을 합니다. 장에는 뇌 다음으로 많은 신경세포가 밀집되어 있어 '제2의 뇌'라고 불리기도 합니다.

 

그래서 유산균을 섭취하면 정신건강에도 도움이 되고, 뇌신경기능 유지에도 도움이 됩니다. 연구결과에 다르면 우울증이나 조울증, ADHD에도 효과를 보인다고 밝혀졌습니다.

 

 

대장암, 직장암 예방

 

장내의 유산균 층의 밸런스가 깨지면 암 발생률이 증가하게 됩니다. 

 

유해균들이 많이 존재할수록, 소화되지 못한 음식의 잔류들이 유독성 물질로 변환되어 암을 유발합니다.

 

따라서 유산균을 섭취하면 독성물질을 생성하는 유해균들을 억제해 주고, 독소로부터 장을 보호해주며, 면역기능을 강화시켜 암 예방에도 효과적입니다.

 

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영양제의 섭취도 좋지만 제일 좋은 것은 자연 그대로의 것을 섭취하는 것이 더 좋습니다.

 

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과민성 대장증후군 개선

 

장의 유익한 균들이 감소되면서 장점막에 염증이 생기고 부패성 메탄, 수소가스를 만들어 변비나 설사로 나타나기도 합니다. 유산균은 유해균을 억제해 이런 독성 가스를 억제해주는 효과가 있습니다.

 

또한 유익한 물질들을 만들어내 염증을 개선시켜 과민성 대장증후군을 개선시켜 줍니다.

 

 

숙변 제거 및 다이어트 효과

 

장에는 뚱보균과 날씬균이 있습니다. 

 

뚱보균은 정제 탄수화물, 당류와 같은 살찌는 고칼로리 음식 섭취 시 증가하며 비만인 사람에게 많이 있습니다.

반면 날씬균은 채소와 식이섬유 식단으로 구성으로 섭취하는 마른 사람에게 높은 비율로 존재합니다.

 

유산균 복용은 날씬 균과 같은 유익한 균들을 증가시키며, 유해군은 억제해 다이어트에 도움이 됩니다. 

 

또한 숙변 제거 효과도 있어 체중 감소에 효과적입니다.

 

 

대장의 보호막 강화

 

대장의 장관벽은 외부 독소로부터 우리 몸을 보호하는 1차 보호막입니다.

 

장이 망가지면 간에도 부담이 됩니다. 간에서 해독하지 못한 독소들은 혈관을 타고 들어가 혈관도 망가뜨리고 피부를 상하게 만듭니다.  

 

유산균을 복용하면 장관이 보호막을 튼튼하게 만들면서 유해한 독성물질을 막을 수 있습니다. 그러면서 간과 피부, 혈관 건강도 지킬 수 있는 효과를 줍니다.

 

프로바이오틱스 유산균 제대로 고르는법

 

 

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프로바이오틱스 유산균 제대로 고르는 꿀팁

 

유산균의 효과를 제대로 보기 위해서는 기능성이 충분한 균주가 충분한 양으로 들어가 살아있는 상태로 장까지 도달해야 합니다. 그러기 위해서는 좋은 유산균 제품을 고르는 것이 중요합니다.

 

 

균종

핵심 균주를 포함한 다양한 균주

 

유산균의 핵심 균종은 락토바실러스 애시도필러스, 락도바실러스 람노서스, 비피토박테리움 락티스 입니다.

 

핵심균종 3가지는 꼭 포함하는 제품이 좋은 제품이고, 특허를 받은 균주가 있다면 더 좋은 제품입니다.

 

하지만 특허받은 균주는 개발에 들어간 비용 때문에 일반적인 유산균주보다 가격이 훨씬 비쌉니다.

 

그래서 비싼 특허 균주를 사용한 제품들은 특허 균주를 넣었다고 홍보하는데 제품 포장에 '00 균주 포함' 이라는 문구가 있다면 특허 균주라고 생각하면 됩니다. 그중에서도 자주 볼 수 있는 특허 균주는 다음과 같습니다.

 

L. acidophilus의 특허균주

USA랩스의 DDS-1

 

L.rhamnosus의 특허균주

 크리스천한센의 L.GG

 

B.lactis 특허균주

크리스천한센의 BB-12

 

 

균수

투입 균수 250억이상, 보장 균수 50억 이상

 

제품을 만들 때는 500억을 넣었는데 먹기 전에 10억으로 줄어들 수도 있고, 100억을 넣고 먹기 전까지 50억 이상 유지할 수도 있습니다. 이는 균주의 생명력이 얼마나 강한지와 원료의 코팅 및 유통기술에 따라 달라집니다.

 

좋은 제품은 유통기한 내에 균수를 보장하는 '보장 균수'가 높은 편입니다.

 

보장 균수 기준으로 50억 이상은 들어가 있어야 효과를 볼 수 있습니다.

 

해외에서는 투입 균수를 기준으로 하는데 투입 균수 기준으로는 250억 이상의 제품을 선택하는 게 좋습니다.

 

 

원료사

유명한 원료사(다니스코, 크리스천 한센, USA랩스, 모리나가)

 

전통 있는 주요 회사의 원료는 생산 노하우가 깔려 있기 때문에 유산균의 기능성(내산성, 내담즙성, 장점착성) 이 타사에 비해 우수한 편입니다. 가격은 몇 배 비싸긴 하지만 비싼 만큼 기능성이 확실합니다.

 

유산균 제품을 생산하는 회사 입장에서는 비싼 원료를 넣었을 때 이것을 마케팅에 이용하게 됩니다.

 

따라서 제품 문구에 원료사가 표시되어 있고, 그 원료사가 눈에 익을 만큼 브랜드인 경우에는 좋은 제품일 가능성이 높다고 보면 됩니다.

 

 

Q&A

유산균은 언제 먹어야 하나요?

 

유산균은 아침 공복에 따뜻한 물과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

 

다만 속 쓰림이 심한 분들은 위산이 많이 분비된 상태라 균이 죽어버릴 수 있으므로 따뜻한 물 한 컵과 같이 드셔서 위산을 희석시킨 후 섭취해야 합니다.

 

 

유산균 보관은 어떻게 하나요?

 

유산균은 실온보관이라 해도 높은 온도와 습기에 취약합니다. 방습제를 충분히 넣은 후 냉장보관 하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

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