60대, 70대 노년을 위한 영양제 조합

 

노년기에는 몸의 기능이 자연스럽게 저하되기 때문에, 필요한 영양소를 보충해 주는 것이 중요합니다.
노년에 좋은 영양제의 필요성에 대해 몇 가지 알아보도록 하겠습니다.

1.뼈와 관절 건강 유지
노년기에는 골밀도가 감소하고 골다공증과 관절염의 위험이 높아집니다. 칼슘과 비타민 D는 뼈를 튼튼하게 하고 골다공증을 예방하는 데 필수적입니다.

2. 심혈관 건강 개선
노년기에는 심혈관 질환의 위험이 증가합니다. 오메가-3 지방산은 혈압을 낮추고 혈중 콜레스테롤 수치를 개선하며, 심혈관 건강을 유지해 줍니다. 또한, 코엔자임 Q10은 심장 기능에 도움을 주고 항산화 작용을 통해 혈관을 보호해줍니다.

3. 면역력 강화
비타민 C와 아연은 면역력을 강화하고 감염으로부터 몸을 보호하는 데 효과적입니다. 이러한 성분을 포함한 영양제를 섭취하면 면역력을 높이고 질병에 대한 저항력을 강화할 수 있습니다.

4. 눈 건강
노년기에는 시력이 저하되고 백내장과 황반변성의 위험이 높아질 수 있습니다. 루테인과 지아잔틴은 눈 건강을 보호하고 시력을 유지하는 데 도움을 줍니다.

노년들에게 좋은 영양제 섭취 시, 효과가 증진되면서 궁합이 맞는 영양제를 같이 섭취하는 것이 좋습니다.

영양제의 상호작용과 복용 방법을 제대로 이해함으로써 보다 효과적이고 안전하게 관리를 할 수 있습니다.

이번 글에서는 '60-70대 '노년에 좋은 영양제 조합'에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

60대, 70대 노년에 좋은 영양제 조합

 

 

노년들 필수 영양제 조합 자세히 알아보기

 

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60대, 70대 노년을 위한 영양제 조합

 

일반적으로 30대부터 노화가 진행되며, 60대가 되면서부터 몸에 여러 가지 반응이 나타나게 됩니다.
60대부터 나타나는 노화의 특징은 다음과 같습니다.

 

- 심혈관계

혈관의 경화 및 심장기능 약화

 

- 근골격계

뼈 근육 약화, 관절의 퇴행, 근육의 유연성 저하

 

- 소화기계

소화기능 약화, 위산 소화액 분비 저하, 장의 운동성 저하, 변비

 

- 비뇨기계

방광 신축성 약화, 배뇨 조절능력 약화

 

- 뇌신경계

기억력 퇴행

 

- 눈, 코, 입, 귀, 치아

시각, 청각, 후각, 미각 퇴행 및 치아 약화

 

- 피부

탄력 및 회복력 약화

 

노화로 인한 신체 변화와 기저질환을 감안하면 섭취해야 할 영양소는 많지만, 이중 핵심 영양소는 다음과 같습니다.

 

기본 영양제 3종

고함량 비타민, 마그네슘, 오메가 3

 

6070 영양제

단백질, 항산화제, 장건장(소화효소제, 유산균)

 

 

영양제 '기본 3종 세트' 

 

1. 종합비타민

고함량 종합비타민은 정신과 육체 활동량이 적은 노인분들에게는 필요 이상으로 많을 수 있습니다.

또한 위장기능이 약해진 노인분들에게 고함량 비타민은 위장에 문제가 될 수 있으니 주의해야 합니다.

따라서, 고품질의 종합비타민을 선택하되 섭취량을 줄여도 괜찮습니다.

 

2. 칼슘, 마그네슘, 비타민D

노년으로 갈수록 음식으로 섭취하는 미네랄 양이 줄어들게 되고, 활동량도 줄어들며, 뼈도 약해지므로 칼슘, 마그네슘, 비타민D의 중요성이 커집니다.

따라서 마그네슘 단독 제품보다는 칼슘, 마그네슘, 비타민D, 아연 등이 종합적으로 들어간 제품이 좋습니다.

 

3. 오메가 3

혈압, 고지혈증과 같은 심혈관계 질환을 예방하고, 합병증으로 인한 사망률을 감소시켜 주는 영양소 중 하나가 오메가 3입니다. 노인분들에게는 특히 더 중요하므로 꾸준히 섭취해 주는 것이 중요합니다.

 

 

 

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영양제 기본 3종 세트

 

 

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1. 단백질 - 유청단백질, 맥주 효모

노인의 근육 감소증은 단백질 소화력이 떨어지면서 시작되는데, 이로 인해 근육량이 감소합니다. 60세가 넘어가면 소화력이 떨어져 음식으로 단백질을 섭취하는 것이 어려울 수 있습니다.

 

이때 가장 유용한 단백질이 유청단백질입니다. 유청단백질은 근육을 만들기 위해 필요한 대부분의 아미노산이 모두 들어있으며, 근육의 합성에 필요한 류신이라는 성분의 함량이 높아 매우 효과적입니다.

 

유청단백질 제품의 소화가 어려우신 분들은 대안으로 맥주 효모를 섭취하는 것이 좋습니다.

맥주 효모에는 비타민과 미네랄뿐만 아니라 단백질 또한 풍부해 소화가 잘 됩니다.

 

2. 항산화제

노화가 진행되면서 우리 몸에서 발생하는 산화물질을 잡아내는 항산화기능도 떨어지게 됩니다. 산화 스트레스는 노화의 주범 중 하나이며, 항산화 기능이 떨어지면 노화가 급속도로 진행됩니다.

 

특히 만성염증의 원인이 산화물질이므로 만성염증 예방과 개선을 위해 항산화제 섭취는 필수입니다.

 

3. 장건강 - 소화효소제, 유산균

노화로 인해 위산과 췌장액의 분비가 저하되면서 소화 능력이 많이 떨어지게 됩니다. 따라서 소화가 안 되는 분들은 소화효소제를 섭취하면 도움이 될 수 있습니다.

 

또한 노화가 진행되면 장내 세균총에도 변화가 생기면서 장의 운동 기능이 떨어지게 됩니다. 이로 인해 변비가 흔하게 발생되고, 장염도 쉽게 걸리게 됩니다. 이런 경우에는 유산균과 같은 영양소를 섭취하는 것이 좋습니다.

 

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영양제의 섭취도 좋지만 제일 좋은 것은 자연 그대로의 것을 섭취하는 것 또한 좋습니다.

 

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노년에 좋은 영양제 조합 정리 

 

6070 노년에 좋은 영양제 조합

 

 

 

 

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